轻松抗衰睡前必做六件事

　　更年期保健常识：拥抱和爱抚有助于抗衰老岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么使人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想想，自己平时有无甚么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。

　　1、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比凌晨更重要，不但可清除口腔积物，并且有益于保护牙齿，对安稳入眠也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　2、梳头古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思惟和记忆能力，增进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　3、漫步平心静气地漫步10⑵0分钟，这会使血液循环到体表，入眠后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不斟酌问题，使大脑的活动减少，较快地进入眠眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶据国外医学专家研究，牛奶中含有增进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　5、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开1会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　6、洗(搓)脚祖国医学认为，脚上的60多个穴位与5脏6腑有着10分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40⑸0℃)洗脚、推拿脚心和脚指，可起到增进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。