女生来月经饮食要注意什么

很多女生来月经的时候，不太注意保健，在饮食上也不太注意，结果后来出现了月经不调的情况。其实，有些事情在月经期间是不能做的，如果做了对健康的危害是非常大的。那么女生来月经饮食要注意什么？来月经时不能做什么事？　　经期饮食注意事项　　1、忌生冷食物，宜食温热。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。　　2、忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。　　3、要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。　　经期运动注意事项　　月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。　　另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期比较好暂停体育运动。　　但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。　　女人来月经时千万别做这12件事！　　1、不适宜捶腰　　很多人来月经的时候，可能会感觉到腰酸背痛，这个时候很多人都喜欢捶打腰部缓解腰部酸胀，这样看起来能够稍微减轻酸痛，其实却是错误的做法。因为这样反而会加剧痛经的情况，所以千万不要这么做了！　　2、不适宜穿紧身衣裤　　很多女生喜欢穿紧身的衣裤，但是这样的衣服并不利于身体的血液循环，尤其是来月经的时候更不利于经血流出，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。　　3、不适宜拨牙　　月经期间是不能拔牙的，因为拔牙的时候容易导致大出血，而且拔牙之后满嘴的血腥味，这也会影响到我们的食欲，会出现经期营养不良的。　　4、不宜用沐浴液清洁　　经期的时候我们身体上会有异味，这会让我们受不了，所以想要用沐浴液来清洗身体，但是这样对健康是不利的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。　　5、不适宜饮酒　　很多女生有喝酒的喜好，但是在经期的时候是不宜喝酒的，因为这个期间喝酒是非常容易醉的，而且还会增加肝脏的负担，更加会出现月经不调的情况。　　6、不适宜吃油炸食品　　很多女生喜欢吃油炸食品，但是油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。这个时期如果吃油炸食品的话，会对皮肤很不好，会导致女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。如果吃油炸食品的话，是很容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。　　7、不适宜有性生活　　很多女性在经期有同房的习惯，但是同房对女性的身体危害是非常大的。因为这个时候同房的话，很容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染，容易引发妇科疾病，严重的话可能会导致不孕。如果要同房的话，建议在经期结束几天后比较好，月经刚刚结束的时候，是不宜同房的。　　8、不适宜吃太咸　　很多女生的口味较重，但是如果经期吃过咸食物的话，会使体内的盐分和水分贮留增多，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。而且如果吃得太咸对女性皮肤也是非常不好的哦，所以一定要吃得清淡一些。　　9、不宜多喝茶水或者刺激性的饮料　　很多女性平时有喝茶或者喝饮料的习惯，但是经期是不宜喝茶或者喝咖啡的，因为喝茶会造成铁元素吸收与利用障碍，容易引起缺铁性贫血，而且还会加重痛经的情况。　　10、不宜与人争吵　　月经期间很多女性的情绪会比较低落，这个时候比较好是保持平和的心情，不要与他人有口舌之争。因为吵嘴会妨碍脑垂体和卵巢的分泌功能，引起神经和内分泌功能的紊乱，导致痛经、闭经、经期延长、经血过多等月经不调疾病的发生。　　11、不宜盆浴　　很多女性有盆浴的习惯，但是盆浴对经期女性来说，危害是非常大的。因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡比较好采淋浴。　　12、不宜干重体力活　　女性来月经的时候，比较好不要干体力活，这样会让经期延长、月经量增多。